Hati-hati Kolestrol Mengintai Anda Pasca Lebaran

Hari raya Idul Fitri identik dengan hidangan makanan-makanan menggugah selera, seperti kue kering, opor, sambal goreng, gulai, lontong sayur, dan rendang. Namun, sejumlah makanan lebaran tersebut justru berpotensi memicu lonjakan kadar kolesterol tubuh. Jika tidak diredakan, kolesterol tinggi dapat menyebabkan terjadinya hipertensi dan penyakit kardiovaskular.

Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol agar tetap aman saat menyantap makanan lebaran:

1. Perbanyak konsumsi omega-3: Asam lemak omega-3 terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Anda bisa mendapatkan omega-3 dari sumber makanan laut seperti salmon, sarden, makerel, ikan kembung, dan tuna. Selain itu, asam lemak omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen yang dapat ditemukan di toko atau apotek¹.
2. Hindari merokok: Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol menjadi tinggi dan memicu terbentuknya plak dalam pembuluh darah. Berhenti merokok dapat membantu mengembalikan kadar kolesterol menjadi normal.
3. Perbanyak konsumsi serat: Serat adalah nutrisi baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Anda dapat memperoleh serat dari makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan. Serat membantu mencegah tubuh menyerap kolesterol berlebihan dan juga membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan bertahan lama.
4. Rutin berolahraga: Olahraga secara teratur membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
5. Pantau berat badan: Menjaga berat badan ideal juga berperan dalam mengendalikan kadar kolesterol. Hindari kelebihan berat badan dan perhatikan pola makan serta aktivitas fisik.

GEJALA KOLESTROL TINGGI

Berikut adalah beberapa gejala kolesterol tinggi yang perlu diwaspadai:

1. Nyeri dada: Dada yang terasa nyeri bisa menjadi tanda komplikasi kolesterol tinggi. Plak di dinding arteri dapat menghambat pasokan darah ke jantung.
2. Disfungsi ereksi: Kolesterol tinggi dapat memengaruhi aliran darah ke organ-organ tubuh, termasuk organ seksual.
3. Gumpalan lemak di kulit (xanthoma) atau di kelopak mata (xanthelasma): Meskipun jarang, ini bisa terjadi pada orang dengan kolesterol tinggi.

Penyebab kolesterol tinggi meliputi faktor genetik, pola hidup tidak sehat, dan beberapa penyakit tertentu. Beberapa faktor risiko meliputi:

• Gaya hidup tidak sehat: Merokok, konsumsi minuman beralkohol berlebihan, kurang berolahraga, dan makan makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh.
• Penyakit: Kekurangan hormon tiroid, diabetes yang tidak terkontrol, penyakit ginjal, dan lupus.
• Faktor lain: Obesitas, penggunaan obat tertentu, dan usia lanjut.

Untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:

1. Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak: Kurangi daging merah, kuning telur, dan gorengan.
2. Olahraga secara rutin: Aktivitas fisik membantu mengatur kadar kolesterol.
3. Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi minuman beralkohol.
4. Perhatikan pola makan: Batasi gula, garam, dan makanan cepat saji.
5. Konsultasikan dengan dokter: Dokter dapat memberikan penanganan yang sesuai, termasuk pengobatan dan perubahan gaya hidup.

Ingatlah bahwa menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup sehat adalah kunci untuk mengontrol kadar kolesterol, terutama saat merayakan momen lebaran. Semoga Anda dapat menikmati hidangan lezat tanpa khawatir akan kesehatan!