Ayo Istirahat! Kelelahan Bisa Berujung Pada Kematian, Lho!

Euforia dari pemilu yang diadakan pada 14 Februari lalu masih terasa jelas. Para petugas KPPS (Kelompok Penyelenggara Pemungutan Suara) juga masih merasakan efek dari bertugas sebulan. Data yang tercatat di Komisi Pemilihan Umum (KPU) per 16 Februari ada 35 orang yang meninggal dunia setelah menjalankan tugas proses perhitungan suara Pemilu 2024. Dari 35 tersebut dijabarkan menjadi 23 anggota KPPS, 3 orang Panitia Pemungutan dan 9 orang petugas Perlindungan Masyarakat. Selain itu ada 3.909 yang jatuh sakit pasca menjalankan tugas perhitungan suara.

Liputan6 merilisi pernyataan dari pakar Global Health Security, Dicky Budiman terkait fenomena ini. Menurut Dicky, hal ini terjadi akibat kelelahan luar biasa dari pekerjaan berat dalam durasi yang lama. Risiko kematian juga semakin tinggi jika komdisi tubuh tidak fit, jarang berolahraga dan sebagainya.

Kejadian ini tidak hanya terjadi dalam konteks pemilu, kelelahan yang luar biasa dari pekerjaan yang berat yang dilakukan sebagai rutinitas yang berlanjut dapat menyebabkan kematian mendadak.

Kelelahan bisa menurunkan konsentrasi, koordinasi, keseimbangan, reaksi, dan pengambilan keputusan kita. Kelelahan juga bisa menimbulkan gangguan suasana hati, seperti mudah marah, cemas, depresi, atau putus asa. Kelelahan juga bisa mengganggu sistem kekebalan tubuh, metabolisme, hormon, dan kardiovaskular kita. Kelelahan juga bisa memperburuk kondisi penyakit yang sudah ada, seperti diabetes, hipertensi, atau jantung.

Kelelahan yang berlebih bisa dicegah dan diatasi dengan beberapa cara, antara lain:

• Tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur adalah salah satu cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran kita. Tidur bisa membantu memulihkan energi, memperbaiki sel-sel yang rusak, mengatur hormon, dan meningkatkan fungsi otak kita. Kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda, tetapi umumnya dianjurkan untuk tidur sekitar 7-9 jam per malam. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kita bisa menghindari kafein, alkohol, atau aktivitas yang merangsang sebelum tidur, menjaga suhu, cahaya, dan kebisingan di kamar tidur, dan membuat jadwal tidur yang teratur.
• Makan makanan yang sehat dan bergizi. Makanan adalah sumber energi dan nutrisi bagi tubuh kita. Makanan yang sehat dan bergizi bisa membantu menjaga stamina, kesehatan, dan imunitas kita. Makanan yang sehat dan bergizi adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Contohnya adalah gandum utuh, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, daging tanpa lemak, ikan, dan minyak zaitun. Kita juga harus menghindari makanan yang mengandung gula, garam, lemak jenuh, atau pengawet berlebih, seperti makanan cepat saji, kue, permen, keripik, atau soda.
• Minum air yang cukup. Air adalah komponen penting bagi tubuh kita. Air bisa membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, mengeluarkan racun, mengangkut nutrisi, dan menjaga fungsi organ tubuh kita. Kekurangan air bisa menyebabkan dehidrasi, yang bisa menimbulkan kelelahan, pusing, sakit kepala, kram otot, atau gangguan ginjal. Kebutuhan air setiap orang bisa berbeda, tetapi umumnya dianjurkan untuk minum sekitar 2-3 liter air per hari, atau lebih jika kita banyak berkeringat atau beraktivitas fisik.
• Berolahraga secara teratur. Olahraga adalah aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran kita. Olahraga bisa membantu meningkatkan stamina, kesehatan, dan kebugaran kita. Olahraga juga bisa membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga aerobik, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, yang bisa meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Olahraga juga bisa dilakukan dengan intensitas, durasi, dan frekuensi yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan kita.

• Mengelola stres dengan baik. Stres adalah reaksi tubuh dan pikiran terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi. Stres bisa bermanfaat jika bisa merangsang kita untuk beradaptasi dan berkembang. Namun, stres juga bisa berbahaya jika berlebihan dan tidak diatasi dengan baik. Stres bisa menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, depresi, penyakit jantung, atau penurunan kinerja. Untuk mengelola stres dengan baik, kita bisa melakukan beberapa hal, seperti mengidentifikasi dan mengurangi sumber stres, berpikir positif, bersikap realistis, berkomunikasi dengan orang lain, melakukan hobi, meditasi, atau relaksasi, dan mencari bantuan profesional jika perlu.

Kelelahan yang berlebih adalah kondisi yang bisa menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan dan keselamatan kita, bahkan bisa menyebabkan kematian. Kelelahan yang berlebih bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, stres, infeksi, penyakit kronis, atau aktivitas fisik dan mental yang berat. Kelelahan yang berlebih bisa dicegah dan diatasi dengan beberapa cara, seperti tidur yang cukup dan berkualitas, makan makanan yang sehat dan bergizi, minum air yang cukup, berolahraga secara teratur